4月7日右膝の痛みのため整形外科へ行き1週間に1回リハビリ通いが始まりました。
リハビリの期間は5か月と決まっているそうで、9月２日が最終日となりました。
今の状態は、少し不安はありますが、平坦な道なら大丈夫かなという程度までよくなっています。
落としたものを拾うとか引き出しの下段のものを取り出すとか、膝を曲げる動作は痛くてできません。中腰になることが多く、腰痛も出てきました。
せっかく良くなってきているのに、中途半端にリハビリをやめたら、また痛みがひどくなるのではと不安ですが、仕方ないので筋トレに励むことにします。
腹筋と殿筋と大腿四頭筋をメインにがんばります。
筋トレをさぼった日も、お尻上げ（上向きに寝て膝を曲げお尻を持ち上げる）と椅子に座ってゆっくり膝を伸ばす運動だけはやらなければと思っています。
①姿勢 歩いていて膝が痛くなったら立ち止まって姿勢をリセットすること。正しい姿勢で歩くと、膝の痛みが治まることが多いです。
②椅子から立ち上がる時や物を拾う時は股関節から曲げること。
③長く座っていて立ち上がる時には太ももの力を抜いて膝から下の部分を振り子のように揺らしてからにする。
④朝起きたときに腰痛がひどいときは、寝る前に、うつ伏せ上になって、両腕で胸を持ち上げる体操をする。
以上、さぼる日が続くとやることを忘れてしまうので、覚書です。（リハビリの先生にトレーニングのプリントをもらったので、見ながら筋トレに励みます。）
